【「眠り」が、体の防御力を支えています】

睡眠不足は、がん予防にも影響すると考えられています

私たちの体には、毎日発生する異常細胞を監視し排除する「免疫機能」があります。特に重要なのが、NK細胞（ナチュラルキラー細胞）と呼ばれる免疫細胞です。NK細胞は、

✅ ウイルス感染した細胞✅ がん化し始めた細胞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　を発見し攻撃する働きを持っています。　

ところが、睡眠不足や強いストレスが続くと、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この免疫機能が低下することが知られています。

【睡眠時間と健康リスク】

多くの研究で、睡眠時間が「短すぎても長すぎても」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　健康リスクが高まることが報告されています。

【理想的な睡眠時間の目安】

睡眠時間	健康への影響
5時間未満	生活習慣病リスク上昇
6時間前後	やや不足傾向
7～8時間	最も推奨される範囲
9時間以上	疾患リスク上昇報告あり

一般的には、7～8時間前後の睡眠が最も健康リスクが低いとされています。

【夜勤と発がんリスク】

世界保健機関（WHO）関連機関の見解　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　国際がん研究機関（IARC）は、「概日リズム（体内時計）が乱れる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜勤労働は発がん性がある可能性が高い」と評価しています。　　　

　　　これは、夜間の強い光、睡眠不足、ホルモンバランスの乱れ、などが関係すると考えられています。

【ストレスと免疫】

強いストレスが続くと、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自律神経の乱れ、睡眠の質の低下、食欲低下、または過食慢性的な炎症、　　　　　　　　　　　　　　　　　などが起こりやすくなります。　　

　　　　ストレスそのものが直接がんを発生させると　　　　　　　　　　　　　　　　　　断定はできませんが、免疫機能や生活習慣の悪化を通じて　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　健康へ影響する可能性が指摘されています。

【実は「睡眠の質」が重要です】

睡眠時間だけでなく、良い睡眠のポイント　

✅ 毎日同じ時間に寝る　　✅ 朝起きたら日光を浴びる　✅ 寝る1時間前はスマホを控える　　✅ カフェインは夕方以降控える　　✅ 適度な運動習慣を持つ　

これらは睡眠の質向上に役立つとされています。

【睡眠・ストレス・免疫の関係】

睡眠不足　☞　免疫機能低下　☞　体の回復力低下　☞　　　　　　　　　　　　　☞　生活習慣病リスク増加　☞　健康維持が難しくなる

【まとめ】

睡眠は単なる休息ではありません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体温調節、ホルモン分泌、脳の回復、免疫機能の維持、など、　　　　　　　　　　　　　　　　　健康を支える重要な役割を担っています。

がん予防という視点でも、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「食事・運動」と並び、「良質な睡眠」が　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　重要な生活習慣の一つです。

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